| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 122克 | 蒸水蛋热量/卡路里329千卡 | |||
 热量329千卡,相当于哑铃110分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡蛋打入碗中，加少许盐，搅拌成均匀的蛋液。
2、准备是蛋液两倍量的温水，然后把蛋液通过筛子再过滤一遍后，兑入温水。搅拌均匀。
3、用筛子再把蛋液过滤一遍，倒入一个耐高温的容器中（最好是带盖子的，没有的话包一层保鲜膜再用牙签均匀地戳几个小洞也可以）。我用的是玻璃饭盒。
4、小火蒸20分钟即可（要根据鸡蛋的数量和容器视情况改变）。淋上适量酱油与芝麻油，开工！^_^
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、养血发胎等功效；可与紫菜、小米、小米面搭配；与豆浆、糖精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、治肝顺胃、清污解毒等功效；与赤豆、豆馅、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、生津通乳、祛风润肠等功效；
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