烤大鸡腿大茴香-西式新疆菜系的热量和减肥功效

1、精选材料，比较推荐有机蔬菜和肉类，虽然眼睛看不出什么地方不一样，但是味道还是有很细微的差别的哦。把该洗的洗干净，土豆皮和胡萝卜片留着，不要担心太多，世界没有那么复杂，细菌不会吃进嘴里，烤箱烤那么久早就杀掉了。

2、精选大鸡腿，推荐走地鸡或者有机农场的鸡腿，虽然世界没有那么复杂，但是为了舌尖的美味，我们对食材还是有点追求比较好。鸡腿洗干净，用厨房纸巾吸干水份，尽情在双面撒上海盐和手磨黑胡椒，完了放一边备用。

3、大茴香先是切成两半，再把每一半分成三瓣，土豆和胡萝卜切成小于1cm的片状，小西红柿对半切开。

4、准备大半锅水，一大勺盐，煮开，把大茴香放水里煮3-4分钟，捞出备用。烤箱预热至180度。

5、大茴香捞出后，把胡萝卜放进去，水开后继续煮2分钟，再把带皮的蒜瓣放进去，然后土豆也放进去，继续煮6-7分钟，全部捞出备用，关好火，锅里的水也留着备用。

6、准备一个大的平底锅，放一勺橄榄油，把它尽量摇匀在锅上。

7、鸡腿放在平底锅里，中火，两面各煎3分钟，假如表皮还是没有变成金黄色，那么就再煎几分钟直至鸡腿表层变成好看的金黄色，好了放一边备用。假如鸡腿中间还是有血流出，不用担心，等会还要进烤箱烤呢。

8、煎好了鸡腿不要关火，直接往平底锅里再加一勺橄榄油，先把土豆放进去两边各煎2分钟，再把剩下的大茴香胡萝卜，还有小西红柿百里香全部放进里面慢煎，每隔一分钟翻一翻，不要煎糊了，翻了三四次后加上海盐，手磨黑胡椒，辣椒粉，孜然粉，小心拌匀。

9、把煎的金黄的蔬菜放进一个厚的烤盘里，鸡腿放上面，皮朝上，加一大勺煮蔬菜剩下的开水，完了直接进烤箱。

10、30分钟后，出炉，把百里香条挑出扔掉，这道菜就好了！

11、上菜！