| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 香菇 | 克 | 13千卡 | 26千卡 | ||
| 鸡胸脯肉 | 克 | 106千卡 | 133千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 92千卡 | 229千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 香菇鸡肉焗饭热量/卡路里500千卡 | |||
 热量500千卡,相当于曼波舞167分钟消耗的热量180 | |||||
1、香菇洗干净切丁
2、午餐肉切丁
3、鸡肉切丁，加入酱油，胡椒粉腌制
4、方形烤盘，放入锡箔纸
5、不粘锅内倒油，放入葱姜爆香，然后扔掉
6、倒入鸡肉滑熟
7、倒入香菇
8、倒入一点点水，放入耗油、味极鲜。盐进行调味
9、水收干，倒入午餐肉翻炒
10、将炒好的菜拌入米饭内
11、把拌好的饭放入烤盘，撒上一层奶酪
12、做铺上一层饭
13、撒上满满一层奶酪
14、我用的马苏里拉芝士，烤箱180度12分钟。拍照～快吃
15、因为一手拍照一手拉丝不方便，实际上可以拉丝拉的很长，味道很好吃
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、降血压、提高免疫力等功效；可与莴笋、牛肉、牛里脊搭配；与基围虾、鹌鹑蛋、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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