| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 634千卡 | 317千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 541克 | 黄金土司热量/卡路里1840千卡 | |||
 热量1840千卡,相当于穿衣服920分钟消耗的热量120 | |||||
1、土司一片备用
2、抹上蛋黄液
3、裹上金色面包糠
4、电饼当，涂抹油，开始煎蛋和煎面包片
5、把煎好的鸡蛋和土司摆好，挤上沙拉就可以开吃了
6、当做早餐和甜点都是不错的选择
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、促进排便、大便秘结等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、预防动脉硬化、防细菌感染等功效；可与干贝、干辣椒、青椒搭配；与红薯、鹅、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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