| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 杂菜 | 克 | 46千卡 | 49千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 414克 | 什锦炒饭热量/卡路里434千卡 | |||
 热量434千卡,相当于乒乓球108分钟消耗的热量240 | |||||
1、2只鸡蛋加少许盐打散，杂菜备用，红肠切丁。
2、锅里倒入植物油，烧热，倒入鸡蛋。
3、炒好的鸡蛋碾碎。盛出来备用。
4、用锅内剩余的少许油炒杂菜，加一点点清水，以防糊锅。炒好的杂菜盛到放鸡蛋的碗里。
5、米饭从冰箱取出后，在微波炉里要加热片刻，然后起油锅，倒入米饭，加热后的米饭不会结块。不停的翻炒米饭，使米饭分散开。
6、待米饭炒好后，倒入之前炒好的杂菜丁，鸡蛋，以及切好的大红肠。撒上小葱。装盘食用。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
杂菜的热量49千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、健脑益智、养血发胎等功效；可与羊排、辣椒、生菜搭配；与茶叶、兔肉、豆奶相克，同食可能会引起不适；
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