| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 395克 | 豆浆泡馒头热量/卡路里640千卡 | |||
 热量640千卡,相当于伐木工作128分钟消耗的热量300 | |||||
1、一杯热的红枣豆浆、一个热馒头、一根香蕉、两颗红枣
2、馒头切块、香蕉切片、干红枣用开水略泡
3、我只倒了约2cc的豆浆进碗里，再添入馒头块，馒头遇到水分后会膨胀变得增加份量，因此我怕我的胃口没那么大调多了吃不完，所以量多量少根据各人胃口调制。
4、接着加入香蕉片和红枣就好了，开吃时可以用条根微搅让馒头完全融进豆浆里，水果添加根据各人喜好！
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益肾、增强免疫力、补充能量等功效；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有便血、清热、清热润肺等功效；可与李子、冰糖、燕麦搭配；与酸奶、西瓜、芋头相克，同食可能会引起不适；
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