| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 29千卡 | 22千卡 | ||
| 意面 | 克 | 630千卡 | 356千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 583克 | 奶香南瓜火腿意面热量/卡路里2456千卡 | |||
 热量2456千卡,相当于搬东西982分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好意面、南瓜、混合意式香草、橄榄油以及火腿片
2、意面煮熟以后倒入少许橄榄油，搅拌均匀防粘，备用
3、南瓜煮熟后处理成南瓜泥备用
4、锅中放适量橄榄油
5、油热后放入火腿片略微翻炒
6、加入南瓜泥以及混合意式香草继续翻炒
7、加入淡奶油翻炒均匀
8、如果过于浓稠可以加小半碗水稀释
9、加入一小勺盐调味，然后放入煮熟的意面搅拌均匀就可以出锅咯
10、趁热吃吧，颜色诱人口感香浓哦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、防癌治癌、益气等功效；可与牛肉、糙米、五花肉搭配；与海虾、明虾、山药相克，同食可能会引起不适；
意面的热量356千卡（每100克）；具有防贫血、促进发育等功效；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有大便秘结、促进代谢、保护眼睛等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、帮助消化、提鲜等功效；与豆馅、红豆馅、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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