| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 梨 | 克 | 197千卡 | 44千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 1076克 | 糯米梨盅热量/卡路里2356千卡 | |||
 热量2356千卡,相当于水球236分钟消耗的热量600 | |||||
1、先把糯米蒸熟，联系先把糯米泡两个小时这样比较容易蒸熟，然后把红枣切好备用。
2、把梨切开用勺子把梨挖空
3、把梨肉跟要放进去的食材和糯米放在一起搅拌均匀，冰糖不放。
4、先把冰糖放进去，然后把搅拌好的糯米装进梨盅里，用勺子按压实，盖上梨盖子放在蒸锅里蒸十分钟。
5、蒸好拿出来上面撒些芝麻不撒也行，就可以开吃了。
梨的热量44千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止咳化痰、降血压、润肺清燥等功效；可与蜂蜜、冰糖、百合搭配；与大花蟹、猪蹄、羊肉相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、补虚、止汗等功效；可与红豆、葡萄、百合搭配；与仔鸡、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、和胃润肺、润肺等功效；可与黑芝麻、银杏、梨搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、滋养阴血、防治脑供血不足等功效；可与木瓜、莲子、冬瓜搭配；与葱、虾、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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