| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 浓汤宝 | 克 | 56千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 425克 | 薯蓉火腿羹热量/卡路里480千卡 | |||
 热量480千卡,相当于自行车测功器96分钟消耗的热量300 | |||||
1、备好食材：火腿肠、土豆、浓汤宝
2、土豆去皮洗净，切薄片，火腿肠切粒
3、土豆表面洒点水，放入微波炉叮3分钟
4、取出用压泥器压成薯蓉
5、锅里倒入一碗清水，煮开
6、倒入半盒家乐牌浓汤宝
7、加上少许油，倒入薯蓉大火煮沸
8、倒入火腿肠粒，调入少许盐
9、玉米淀粉兑少许清水调匀，边倒边搅拌成糊状，舀起即可食用
10、成品图
11、成品图
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容护肤、利水消肿、抗衰老等功效；可与牛腩、牛里脊、醋搭配；与香蕉、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、润肌肤、解热毒等功效；
浓汤宝的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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