| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 95千卡 | 105千卡 | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 玉米油 | 克 | 394千卡 | 895千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 总量 | 512克 | 健康又营养的金枪鱼三明治热量/卡路里1386千卡 | |||
 热量1386千卡,相当于擦地365分钟消耗的热量228 | |||||
1、食材大合影^_^看到全麦面包没有？中间要切个正方形噢
2、不粘锅放少量玉米油
3、待油温稍热，放入切好的面包片
4、打入鸡蛋，把蛋黄用筷子轻轻夹破，让蛋黄分散，这样容易熟
5、待面包可以在锅底移动，说明底层的鸡蛋已经凝固，这时把切下的面包片盖上去，趁着鸡蛋还有一定的粘性
6、用锅铲轻轻铲起，翻过来
7、这就是煎好的面包片，放到案板上
8、金枪鱼罐头控干里面的油，拌上千岛酱，我这是五人份，所以看上去多，实际用量就是半罐(约90克)金枪鱼肉，加上半勺千岛酱
9、混合捣碎金枪鱼肉
10、现在开始夹料了^_^，半个牛油果上阵
11、半个牛油果，切片铺满面包
12、盖上一片面包片
13、翻过来，把混合好的金枪鱼也铺满面包
14、大功告成！开始享用美味吧^_^
15、一个成品还可切成四份和家人朋友分享，适合户外集体活动享用
16、再来一张没有拌入千岛酱，用两片面包
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、美容、减肥等功效；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有治疗高血压、食道癌、润肺清燥等功效；
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、养血发胎等功效；可与韭菜、牡蛎 、黄豆搭配；与鹅、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
玉米油的热量895千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素E；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健体、美容、美容养颜等功效；
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