红枣杂粮八宝粥的热量/卡路里_红枣杂粮八宝粥的做法

1、准备好各种杂粮；
2、红枣洗净去核掰碎；
3、杂粮洗净；
4、放进铁釜饭煲中，加入适量水；
5、电饭煲通电，选择煮粥，用时2小时；
6、时间到了以后，即可盛出食用，这个时候所有的豆类杂粮都是软软烂烂的，汤汁浓稠，加上红枣的香甜，味道很棒哦。
7、如果是早餐食用，可以头一天晚上睡前预约好，早上就不用着急了没有热粥了。起床后不慌不忙的热个包子，煮个鸡蛋，来碟小菜，比在车站地铁路边摊上随便买点吃好多啦！！

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、壮气提神、止渴等功效；可与赤小豆、红豆、鸭肉搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有解毒、抗癌、除肿等功效；可与兔肉、黑米、南瓜搭配；与羊肚、猪肉、冬瓜相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有预防高血压、增强记忆、滋润皮肤等功效；可与莲子、苦菊、红枣搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有抗衰老、预防动脉硬化、增加食欲等功效；可与牛奶、生姜、粳米搭配；

紫米的热量343千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养肝明目、止虚汗、缩小便等功效；可与牛奶、大米搭配；

红枣杂粮八宝粥的热量和减肥功效