牛肉芝士manicotti 聚会待客超合适的热量/卡路里_牛肉芝士manicotti 聚会待客超合适的做法

1、manicotti煮八成熟，加橄榄油拌匀备用（煮时小心不要弄破，避免有破碎我准备了28个，最后只有20个是完好的）
2、锅里放少许橄榄油，放入剁碎的洋葱煸炒至发黄发软放入牛肉，加盐、黑胡椒、白糖、味精或类似味素。牛肉变色后盛出晾凉
3、在一盆中放入剁碎的新鲜意大利香菜，没有可以用普通香菜代替。所有的ricotta cheese、50克马苏拉里芝士和50克parmesan cheese。（剩余的cheese留着放top）加入剁碎的蒜、黑胡椒、盐少许。
4、把刚刚炒好晾凉的牛肉倒入cheese盆里（要凉了再放），搅拌均匀，塞进manicotti里。
5、把塞好牛肉馅的manicotti摆放在较深的烤盘中，把所有的marinara 酱（这是最基本意大利红酱、非常好买）全部放进去。再剩余的cheese均匀撒在顶部、还有少许意大利香菜。黄油切片均匀放顶部，有助于烤出漂亮的金棕色，香气更扑鼻。
6、180度烤四十分钟。随时观察，金黄色就可以拿出来了。因为是感恩节聚餐吃的，所以还没有来得及拍里面的样子已经被吃光了

牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有暖胃、增强免疫力、化痰息风等功效；可与洋葱、枸杞、南瓜搭配；与田螺、橘子、白酒相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、降血压、祛痰利尿等功效；可与五花肉、大蒜、松子搭配；与虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、加饱腹感、补充能量等功效；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有解诸毒、消食理气、预防感冒等功效；可与醋、洋葱、生菜搭配；与鸡翅、大葱、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、祛腥提味、和胃等功效；

牛肉芝士manicotti 聚会待客超合适的热量和减肥功效

食材名称	份量	热量	度量(每100克)
牛肉	克	625千卡	125千卡
洋葱	克	35千卡	40千卡
大蒜	克	81千卡	128千卡
黄油	克	533千卡	888千卡
黑胡椒	克	5千卡	67千卡
盐	克	4千卡	59千卡
橄榄油	克	257千卡	886千卡
白糖	克	204千卡	392千卡
总量	804克	牛肉芝士manicotti 聚会待客超合适热量/卡路里1744千卡
热量1744千卡,相当于铺瓷砖388分钟消耗的热量270