橙汁鸭胸沙拉的热量和减肥功效

1、先把薄荷叶，欧芹叶取出，放一边备用。

2、把杏仁片和南瓜仁混在一起，放在平底锅里慢火烤热，闻到香味并且看到果仁稍稍有点金黄色为止，最好不要太焦了。好了装进碗里放一边备用。

3、鸭胸肉解冻后用厨房纸巾吸干净水分，在鸭皮那一边浅浅划几个刀口子，然后均匀撒上海盐，黑胡椒，迷迭香。肉的那一边不要划刀口，仅仅撒上海盐，黑胡椒，迷迭香就可以了。稍稍腌制5-10分钟。

4、腌制鸭肉的时候，把半只香橙的皮拉出来，如图。半只柠檬的皮也拉出来。放一起。拉的时候不要拉的太深，表皮下面的一层有点苦味。

5、把整个香橙的汁液挤出来，半只柠檬的汁液也挤出来，混一起。

6、腌柠檬对半切开，全部汁液跟香橙汁喝柠檬汁混一起。腌柠檬全部切成细条，一半跟香橙皮和柠檬片放一起，一半跟薄荷叶欧芹叶放一起备用。

7、把香橙皮柠檬片放在搅拌机里，加上香橙汁柠檬汁，加上4勺橄榄油，再轻轻撒点海盐和黑胡椒，搅拌。尝尝味道，海盐和黑胡椒放到满意为止。好了放一个碗里，备用。

8、腌好了鸭肉，放在平底锅里猛火煎。鸭皮那一面先煎，会出来很多很多油，起码去掉两趟油之后翻过来煎肉的一面，3分钟。好了放在烤箱盘里，皮朝上，180度最少10分钟。差不多好了的时候放一个大的菜盘在微波炉里80度烤1分钟，把好了的鸭胸肉放在这个热好的菜盘里透气。

9、用手把罗马生菜撕成2-3段，西洋菜撕成差不多的长度，放在大的沙拉碗里，把薄荷叶欧芹叶腌柠檬混进来，杏仁片南瓜仁混进来，手抓一把葡萄干樱桃干蔓越莓干混进来，拌匀。

10、鸭胸切片。

11、摆成自己喜欢的造型，在鸭胸上面淋上橙汁酱，上菜咯！