| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 总量 | 545克 | 牛油果火腿肠鸡蛋三明治热量/卡路里1575千卡 | |||
 热量1575千卡,相当于柔道158分钟消耗的热量600 | |||||
1、牛油果切开去核，将果肉用勺子挖出来放入容器中。
2、用叉子将其碾碎。挤上事先准备好的柠檬汁。（防止牛油果氧化）
3、火腿肠切丁备用
4、鸡蛋煮好备用，在这我多煮了几个，怕老妈吃不惯（不过最后老妈也吃了两块）。
5、两个鸡蛋要用叉子捣碎。
6、将鸡蛋、火腿肠放入牛油果中。
7、根据个人口味放盐、黑椒粉后搅拌均匀。
8、准备一片土司放在下面抹上一层（根据个人口味厚度自己调整），抹完后再盖上一层土司。
9、这是盖好的样子。
10、放入烤箱或平底锅将土司煎成或烤成金黄色，平底锅要用小火注意要经常翻动，以防糊底。
11、煎好后对角切开就OK了。
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有止咳化痰、肝炎、清心等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、保护肝脏、美容护肤等功效；可与干辣椒、海虾、桂圆肉搭配；与兔肉、桔子、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、生津液、润燥等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、祛除腥膻之味、除脂美容等功效；与红豆、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
