| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小麦面粉 | 克 | 1121千卡 | 344千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 烧烤酱 | 克 | 57千卡 | 104千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 辣酱 | 克 | 6千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 1046克 | 美美哒哒煎饼果子热量/卡路里2177千卡 | |||
 热量2177千卡,相当于华尔兹舞726分钟消耗的热量180 | |||||
1、材料合集，葱切碎，火腿切片
2、面粉加酵母加温水 切记温水 搅啊搅
3、然后揉成一个光滑的面团，面板上放生粉，然后揉啊揉，防止粘到面板上去，之后放到干净的碗里，蒙上保鲜膜，发酵10分钟。??
4、取出面团团，擀成面皮，比饺子皮一丁点就可以了，然后刷一层薄薄的油，用花生油比较香，再揉成面团，再擀成面皮
5、打鸡蛋罗
6、锅内放油，烧热，放饼，转中小火，翻面
7、加蛋液，然后迅速翻面，让蛋紧贴饼面，煎30秒就好啦
8、取一片肠切末，葱切碎炒香取出盛到小碗里，加沙拉酱、烧烤酱、辣酱（根据自己喜好加别的更好）
9、搅拌后是这个样的（有点恶心哈）
10、然后先刷一层酱，再放生菜，再刷一层酱，再铺火腿（火腿煎一煎好吃噢）
11、然后卷起来，用刀在中间一切
小麦面粉的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有除热止渴、养心益肾、养阴补虚等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肌肤、滋肝阴等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、高脂血症、预防心血管硬化等功效；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、消脂减肥、促进血液循环等功效；可与海带、猪肝、大蒜搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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