| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 297千卡 | 99千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 335千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 天干物燥∠コ来碗红薯糖水热量/卡路里743千卡 | |||
 热量743千卡,相当于伐木工作149分钟消耗的热量300 | |||||
1、红薯紫薯削皮洗净，切小块放入锅中，再放5碗清水煮开
2、煮开 三分钟后加入红糖再煮两分就好 了，甜度可按个人喜好增减。
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、抗衰老、通便等功效；可与大米、牛奶、猪小排搭配；与玉米、燕麦、河蟹相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健脾胃、通便、瘦身等功效；可与牛奶、糙米、猪小排搭配；与大闸蟹、仔鸡、玉米相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血养颜、活血化淤、护肤等功效；可与姜、小米面、黑豆搭配；与姜、牛里脊、竹笋相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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