| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 1056克 | 俱乐部三明治热量/卡路里1289千卡 | |||
 热量1289千卡,相当于跑步机322分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备食材
2、面包把四周边切掉，一定要切整齐，放平锅小火用黄油微煎一下，煎出奶香味，千万不要煎糊
3、我家没模具，正好有四寸蛋糕模可以代替，火腿和蟹腿顺便也煎一下，忘记拍照了
4、把煎好的面包片第一层涂好沙拉酱
5、放上生菜，蟹腿，奶酪
6、第二层芝士，生菜，火腿
7、第三层沙拉，煎蛋，蟹腿，生菜
8、第四层沙拉，生菜，西红柿片，圣女果，蟹腿
9、最后上面铺上面包片
10、切开摆好，配上一杯牛奶，营养早餐就好了
11、面包剩下的切边可以切成小丁，放锅里黄油小火煎熟
12、一样好吃，还很酥脆
13、超级简单的俱乐部三明治，10分钟搞定你的早餐
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、降低胆固醇、消脂减肥等功效；可与海带、豆腐皮、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、清热解毒、美容护肤等功效；可与百合、丝瓜、北极虾搭配；与茶叶、豆奶、桔子相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；与杨桃、羊肉、莴笋相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、治疗高血压、清热解毒等功效；可与豆腐、山楂、卷心菜搭配；与鲇鱼、虾、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血脂、降血压、生津止渴等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与螃蟹、红薯、虾相克，同食可能会引起不适；
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