| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 217千卡 | 724千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 91千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 319克 | 鸡蛋芝士烤吐司热量/卡路里933千卡 | |||
 热量933千卡,相当于治安373分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备好材料，我是两个孩子吃，所以准备两份。
2、把吐司用小刀从中间部分割开。不要割断噢……
3、用勺掌把中间的部分压实，压出一个凹槽。
4、压成这样。
5、打入鸡蛋。
6、撒上马苏里拉奶酪，不要盖住蛋黄噢……为了美观。
7、送入烤箱，180度，中层。15分钟！根据自己的烤箱看时间噢……有一点点焦就OK……
8、15分钟后取出来，涂上沙拉酱……就完工啦……
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、强身体、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、美容护肤等功效；可与圆生菜、百合、小米面搭配；与味精、鹅、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、促进血液循环、降低胆固醇等功效；
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