| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 千岛酱 | 克 | 124千卡 | 475千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 742克 | 紫菜包饭热量/卡路里897千卡 | |||
 热量897千卡,相当于化妆448分钟消耗的热量120 | |||||
1、吃米饭剩下的米就可以，也可以蒸米饭的时候加点糯米和泰国香米一起蒸，本人的简单就一次搞定了！
2、切好备菜，大根可以在打超市买到。备菜全部切成条状。
3、可以在超市买点肉松
4、超市买韩国辣椒酱。
5、米饭加入辣椒酱拌均匀。
6、寿司帘上铺一层保鲜膜，然后铺上寿司紫菜（光面向下），紫菜上铺上拌好的米饭，在上边预留1cm距离。
7、依次放上切好的菜条，撒上肉松，挤上千岛酱。
8、卷到预留的1cm处沾点水就可以粘住了，然后刀上沾水比较好切，成品就出来了！
9、同样的办法我还做了没有辣椒酱的和反转的。大家可以尝试一下！
10、然后好东西跟家人一期分享吧！
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肠胃、滋阴、止消渴等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、抗肿瘤、生津止渴等功效；可与黑木耳、土豆、木耳菜搭配；与娃娃菜、枇杷、橘子相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、润肠胃、补钙等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、利尿、增加食欲等功效；可与大米、比目鱼、黄豆搭配；与柚子、茄子、红枣相克，同食可能会引起不适；
千岛酱的热量475千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、促消化、增加食欲等功效；
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