太阳花蛋包饭的热量/卡路里_太阳花蛋包饭的做法

1、准备食材玉米粒鸡肉肠和青豆冷水解冻鸡蛋打散厚水淀粉和鸡蛋液搅拌均匀
2、先用水淀粉和鸡蛋混合液摊两个蛋皮（用平底锅最好不粘锅可以不放油或者少放用水淀粉加入的蛋皮很嫩拿出来要小心翼翼）先把一张蛋皮整成1CM宽的蛋皮待用另外一张切成差不多大小长方形蛋皮每个蛋皮前面两角切掉就是太阳花花瓣的形状待用（赶时间忘记拍了）鸡肉肠胡萝卜洋葱切小丁烧水水开把食材煮下捞起过冷水沥干待用
3、起锅热油（不粘锅一点就够）把米饭倒进去翻炒下（如果太硬可以加点水毕竟宝宝吃）饭热加其余所有食材一起翻炒炒到所有食材均匀放适量盐再翻炒入味用一小碗装满饭压实
4、准备一个大点的碟子把小碗倒扣拿开小碗用蛋皮进行编织（编完才记得要拍图敢时间不能从来不过大家应该都会的）多余的切掉或者用筷子把它弄米饭下面我这个切掉吃了然后把花瓣蛋皮摆花心边中间用胡萝卜丁做装饰青豆放几个到每个花瓣与花瓣之间这样漂亮的太阳花蛋包饭就好了

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、养血发胎、保护肝脏等功效；可与干辣椒、明虾、菠菜搭配；与糖精、鹅肉、红薯相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、利尿、防癌等功效；可与鳕鱼、黄豆、莴笋搭配；与茼蒿、柚子、西红柿相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、软化血管、健脾开胃等功效；可与酸奶、洋葱、魔芋搭配；与海螺、扇贝、红薯相克，同食可能会引起不适；

鸡肉肠的热量202千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止白带、补虚填精、益气等功效；

太阳花蛋包饭的热量和减肥功效