| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 681克 | 炸鸡米花热量/卡路里1710千卡 | |||
 热量1710千卡,相当于聚会1140分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备食材，鸡胸肉一块，去掉多余的油脂。
2、鸡胸肉切成小块，放入葱丝，姜丝，一勺胡椒粉，两勺料酒，一勺味达美酱油，一勺盐。搅拌均匀腌制十五到二十分钟。
3、腌制好了，把鸡肉挑出来，葱丝姜丝都不要了，挑干净。
4、鸡蛋搅匀，准备干面粉，面包糠。首先把鸡胸肉沾上干面粉，再滾上鸡蛋液，在滾一层面包糠，大家记得不要把顺序搞错了。
5、弄好备用。
6、锅里加油，烧热开炸，待炸成金黄色就可以捞出了，炸的时候忘记拍图了。
7、做好的成品图。
8、流口水……嘻嘻……
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、益五脏、添髓等功效；可与豇豆、茼蒿、油菜搭配；与大蒜、芹菜、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、润肺利咽、美容护肤等功效；可与牡蛎 、辣椒、菠菜搭配；与菠萝、红薯、消炎片相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、健脾、和血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进肠胃蠕动、止咳平喘、大便秘结等功效；
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