| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 275千卡 | 366千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 55千卡 | 368千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 64千卡 | 321千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 74千卡 | 372千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 266千卡 | 886千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 泡打粉 | 克 | 18千卡 | 178千卡 | ||
| 总量 | 196克 | 蔓越莓燕麦饼干热量/卡路里934千卡 | |||
 热量934千卡,相当于洗脚234分钟消耗的热量240 | |||||
1、快熟燕麦、蔓越莓干、红糖在大碗中混合；面粉、泡打粉、少许盐在另一碗中混合。
2、将混合面粉筛入燕麦碗中，混合均匀。
3、蜂蜜和黄油隔水加热融化。
4、将蜂蜜黄油和橄榄油的混合物分多次加入燕麦粉大碗中，搅拌均匀。
5、用勺子舀起满满一勺燕麦粉料，在碗壁上稍稍压实，再用手按压成圆饼放上烤盘。上下火160度烤制20分钟。（烤箱不同用时也不完全相同。做成了水溶C100瓶盖大小，吃起来方便。烤制前后个不会有太大变化。）
面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、和血、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有活血、缓中止痛、补血等功效；可与黑豆、小米、荷兰豆搭配；与姜、竹笋、牛腩相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、增强抵抗力、杀菌等功效；可与鸭梨、黄瓜、茼蒿搭配；与河蟹、茭白、大蒜相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、均衡营养、改善贫血等功效；
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