| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 302千卡 | 302千卡 | ||
| 炼乳 | 克 | 133千卡 | 325千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 342千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 494克 | 椰蓉芝士焗红薯热量/卡路里1077千卡 | |||
 热量1077千卡,相当于酒保468分钟消耗的热量138 | |||||
1、准备好材料！
2、我做两份，因为两个孩子，所以准备两个红薯。
3、红薯去皮切片上蒸锅蒸烂……
4、看起来熟透就好……
5、把红薯倒入保鲜袋，用手捏成泥……
6、再倒回烤碗中……加入炼奶。
7、搅拌好炼奶使之混合到红薯内，再用勺掌压平红薯泥。
8、铺上椰蓉
9、再铺上马苏里拉奶酪
10、放入烤箱，中层230度，15分钟
11、取出食用！
12、看的见的好吃！
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强免疫力、瘦身、益气力等功效；可与水芹菜、猪排、糙米搭配；与河蟹、燕麦、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、杀虫消疳、利尿消肿等功效；
炼乳的热量325千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充钙质、补充能量、维护视力等功效；
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