土豆焖饭的热量/卡路里_土豆焖饭的做法

1、土豆洗净去皮，切一厘米见方的小块。
2、锅内热油葱蒜爆香加入一大勺香菇牛肉酱
倒入土豆翻炒几下倒入米和水，搅拌均匀，米可以提前泡好好熟些，就是平时煮米饭一样的比例，看自己爱吃软的还是硬的，不够后面还可以在加，加入一勺生抽，少许盐调味，因为牛肉酱和酱油已经是咸的盐只要一点点。
3、盖上盖子等待米饭焖熟，我在宿舍用的小的电煮锅，在家应该用电饭锅刚好也方便，等待时吧香葱洗净切好。
4、等米饭基本成型，锅内已经没有水基本熟了时候打入一个鸡蛋盖盖子再焖几分钟
5、等鸡蛋凝固在加入一勺香菇牛肉酱撒上香葱就可以了，鸡蛋不用太久，里面有一点糖心的样子，就像韩国石锅拌饭的感觉，用力戳破搅到饭里，就可以大口吃了。

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、抗衰老、调中等功效；可与牛里脊、醋、牛肉搭配；与螃蟹、西红柿、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

香葱的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强食欲、抗菌、抗癌等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与明虾、圆生菜、北极虾搭配；与牛奶、柿子、田鸡相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有润肠、冠心病、预防心血管硬化等功效；

土豆焖饭的热量和减肥功效