| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 138千卡 | 345千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 253克 | 红枣莲子莜麦豆浆热量/卡路里585千卡 | |||
 热量585千卡,相当于干活390分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好各种材料；
2、莲子和干黄豆提前一晚用清水浸泡；
3、泡好的黄豆和莲子；
4、红枣去核，掰碎，和黄豆、莲子、莜麦粒一起放进豆浆机，加入适量清水；
5、豆浆机通电，连网，可以手机控制也可以在豆浆机上控制，选择五谷豆浆制作；豆浆机开始工作，30分钟。
6、30分钟后，一杯带着红枣甜香的营养豆浆就可以喝了；
7、口感相当好，而且营养丰富哦。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、治疗高血压、滋养阴血等功效；可与粳米、白菜、薏米搭配；与银鱼、胡萝卜、虾相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、抗癌、强心安神等功效；可与山药、腰果、银耳搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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