| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 167克 | 莜麦米饭热量/卡路里653千卡 | |||
 热量653千卡,相当于网球82分钟消耗的热量480 | |||||
1、事先将莜麦浸泡三小时
2、同洗净的大米一同入电饭锅内，标准煮饭键一按！
3、粗细粮搭配就是这么简单，还在等什么，大家莜麦米饭煮起来！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、除烦渴、养胃等功效；可与黑米、板栗、桂圆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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