| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 火山南瓜热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于洗衣服27分钟消耗的热量129 | |||||
1、南瓜切块
2、蒜切小块备用
3、大葱切块
4、热火冷油加花椒，小火，待花椒微黄后，将花椒捞出
5、油中放入大蒜粒，生姜，辣椒爆香后放入南瓜
6、炒片刻后放入大葱翻炒，加生抽一勺，老抽半勺
7、加热水，中火焖五分钟
8、焖好的南瓜加盐，鸡精，南德调味料少许
9、翻炒片刻，放入大葱，虾皮
10、配上金灿灿的玉米红薯粥，和烤黄金馒头，完美的四金杂粮晚餐上桌啦??
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、降血压、护肝等功效；可与鲈鱼、火腿、虾皮搭配；与西红柿、芹菜、苦瓜相克，同食可能会引起不适；
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