| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 中筋面粉 | 克 | 903千卡 | 361千卡 | ||
| 豆沙 | 克 | 1235千卡 | 247千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 13千卡 | 325千卡 | ||
| 总量 | 1004克 | 南瓜豆沙包热量/卡路里2206千卡 | |||
 热量2206千卡,相当于上下蹲552分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜蒸熟去皮捣泥凉透，依照南瓜的湿度适当调整面粉的量，加入用温水溶化的酵母粉，温热处静置发酵至2倍大。
2、揉面，搓条，分等份，包入豆沙馅，用水果刀的刀背在包子外面压痕，南瓜造型完成
3、开水上蒸锅，中火蒸15分钟. 蒸熟后的模样。其中一个馅儿十足，一个火山即将喷发，忽略吧。对了中间的菊花豆沙包不错哦。
4、来个造型，插上南瓜柄合照一张
5、主角特写
6、南瓜豆沙卷来助阵
7、蔓越梅来凑个热闹
8、南瓜家族
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、解毒杀虫、护肝等功效；可与红豆、牛里脊、排骨搭配；与明虾、北极虾、油菜相克，同食可能会引起不适；
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