| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 低筋面粉 | 克 | 177千卡 | 354千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 60千卡 | 400千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 酵母粉 | 克 | 10千卡 | 325千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 222千卡 | 888千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 水 | 克 | 1千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 1166克 | 面包三明治热量/卡路里1710千卡 | |||
 热量1710千卡,相当于跑步机428分钟消耗的热量240 | |||||
1、面包材料除黄油外全部放入面包机，启动和面程序，和至面团光滑
2、加入黄油继续和面，至拉出不容易破的膜
3、取出面团揉圆盖湿布进行发酵
4、发酵至两倍大
5、按扁排气后分成相等7份，一个面团约65克
6、揉圆盖湿布松弛10分钟
7、松弛好后，擀开
8、两边对折，如图
9、捏紧口
10、捏口朝下，放入烤盘，以此全部做完进行第二次发酵
11、二发至1.5倍大
12、在面团表面横切几道口
13、刷蛋液，放入预热好的烤箱，中层上下火180度烤18～20分钟，（烤箱温度仅供参考）烤好后，放凉备用
14、烤好的面团，横刀切开，准备好夹馅料，火腿切片放平底锅里油煎下，黄瓜和西红柿洗干净切片，生菜洗干净
15、抹沙拉酱
16、放生菜
17、加西红柿片
18、黄瓜
19、放煎好的火腿
20、挤沙拉酱
21、然后再放上奶酪片
22、再挤层沙拉酱，最后放上面包就大功告成了
23、胃口大开
24、料十足
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
低筋面粉的热量354千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有止渴、养心、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有抗氧化、和中益肺、调味等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、预防蛀牙、清理胃水等功效；与红豆馅、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、解热烦等功效；可与小米面、肥牛、洋葱搭配；与牛奶、鹅肉、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
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