蛋包饭/黄金炒饭的热量/卡路里_蛋包饭/黄金炒饭的做法

1、如果头一天没有剩下米饭，就先蒸点米饭喽~我想这个应该不用详细了吧，根据自己准备的量和食量就好，别忘记后面还要加胡萝卜和玉米粒呢。
2、玉米切丁，锅中烧开水，放入开水中焯一下，闻到玉米香味就差不多啦。
3、胡萝卜切丁，先切片再切条再切就成丁啦
4、锅中放入少许油，转转锅底，放入胡萝卜翻炒，之后放入玉米翻炒，再放入米饭
5、翻炒出粒粒分明就好啦，加入适量盐、胡椒粉出锅备用(PS:其实也可以直接当炒饭吃啦)
6、打鸡蛋，别忘记放入少许白糖哦，个人建议。
7、鸡蛋中放入稀释过的淀粉，继续打鸡蛋
8、平底锅(我没有平底锅，为了不误导大家就没放照片了)中放入少许油，一点点就好，或者直接用刷子刷一点，然后将蛋液倒入，如果你不是平底锅中，就需要自己手动转转锅，然后关火！鸡蛋一定别糊了，过下热油锅就差不多，然后把炒好的米饭放在圆形蛋饼的一半，另一半轻轻盖在上面，一定要轻一点！之后在周圈沾点蛋液，再开下火，封口。
9、最后，挤上番茄酱，我挤的太丑了

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与香椿、洋葱、紫菜搭配；与鹅肉、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、利水通淋、防治冠心病等功效；可与牛膝、橙子、酸奶搭配；与扇贝、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、润肺祛痰、利尿等功效；可与黄豆、蜂蜜、鳕鱼搭配；与山楂、冬虫夏草、红枣相克，同食可能会引起不适；

淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防便秘、润肠通便、补中和血等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、止血、清污解毒等功效；与豆馅、红豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；

蛋包饭/黄金炒饭的热量和减肥功效