鸡蛋吐司的热量/卡路里_鸡蛋吐司的做法

1、外面买的吐司片，中间用刀切成一个正方形，鸡蛋打入框里；
2、待鸡蛋白凝固变白后放入事先煎好的火腿肠（鸡蛋白变色就放入火腿肠啊，因为如果鸡蛋煎的时间太长加上后面的材料，时间太长会焦掉的。火腿肠事先煎好也是同理，而且我之前也试过，对比生的还是煎过的火腿肠吃起来香）
3、放入芝士（是不是很营养丰富啊，碳水化合物、蛋、肉、奶制品都有啦，至于蔬菜可以在这一步时加一片生菜进去！家里没有所以省了，建议大家加一片生菜或是番茄、黄瓜什么的蔬菜）
4、呵呵找到一个以前做的图片，加了生菜哈
5、再把之前切下的吐司块又放回去，填上缺口
6、然后轻轻翻面（边上有点焦了，凑合看看吧，忙拍照了）
7、完工，上桌！配上水果，牛奶或者酸奶、养乐多、豆浆什么的，感觉营养够够地啦！献给家有宝贝的每天辛苦起床做早饭的孩她们～

吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、祛风润肠、生津通乳等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、预防动脉硬化、延缓衰老等功效；可与肥牛、生菜、茼蒿搭配；与牛奶、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、润肠胃等功效；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、促进胃肠蠕动、增强抵抗力等功效；与菠菜、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋吐司的热量和减肥功效