| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 172克 | 瑶柱养生粥热量/卡路里663千卡 | |||
 热量663千卡,相当于上网442分钟消耗的热量90 | |||||
1、大米浸泡1小时，白菜干浸泡30分钟并切成小块，干贝清洗干净
2、砂锅放入水和其他食材，用大火烧开，改小火煮50分钟，可根据自己口味适当调整时间，出锅放入一点鸡精调味即可
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、提高免疫力、补脾等功效；可与枇杷、猕猴桃、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促进消化、开胃、提鲜等功效；
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