| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 300千卡 | 99千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 837克 | 红薯山药粥热量/卡路里1410千卡 | |||
 热量1410千卡,相当于固定脚踏车201分钟消耗的热量420 | |||||
1、红薯去皮切小块，山药去皮切小段，红枣枸杞洗净备用
2、接着将除了枸杞以外的所有食材放入锅里
3、然后锅里倒三分之二的水，加盖大火煮开后转小火继续煮20分钟左右
4、最后关火前加入枸杞，并搅拌均匀
5、最后盛在可爱的碗里，就可以「吃它」啦！早安^?_?^
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益脾胃、养胃等功效；可与锁阳、紫米、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、抗癌、益气力等功效；可与猪排、米面、糙米搭配；与大闸蟹、玉米、香蕉相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、促消化、滋肾益精等功效；可与扁豆、鸭翅、韭菜籽搭配；与荞麦米、虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、增强食欲、除腥臭怪味等功效；可与小米、黑豆、莲子搭配；与玄参、鱼肉、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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