| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 马苏里拉奶酪 | 克 | 329千卡 | 302千卡 | ||
| 总量 | 899克 | 番茄吐司披萨热量/卡路里1566千卡 | |||
 热量1566千卡,相当于现代舞326分钟消耗的热量288 | |||||
1、我做的是三份的！准备三片切片面包，半个番茄，几颗西兰花（要过水，不想开火的话，可以放热水里微波炉加热），肉（培根，脆肠，火腿都可以替换）我用的是脆肠，番茄酱，马苏里拉奶酪和3片芝士片。
2、蔬菜全部洗干净，番茄和脆肠切小丁备用。西兰花过水。
3、挤一块番茄酱到面包上并均匀涂开，撒一层马苏里拉奶酪，依次铺上番茄丁，肉丁，西兰花。再撒一层马苏里拉奶酪，最后盖上一片芝士片。用刀面轻轻压一下，让上面的料平一点不要凸起来。
4、烤箱180度预热。进箱，15-20分钟。直到芝士和奶酪有点向上膨胀，可以出箱。一开始可以下火，之后可以上火，上火的时候温度可以低一点。
5、出箱，冷却。可以吃啦！拉丝拉得我像在吃面！超级好吃！！！
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、增强免疫力、健胃消食等功效；可与芥蓝、福寿鱼、鲫鱼搭配；与南瓜、虾、鲇鱼相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、减肥等功效；可与西红柿、牛肉、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、清热解毒、促消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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