菠萝炒饭的热量/卡路里_菠萝炒饭的做法

1、准备食材：菠萝（留菠萝皮、叶子）、青椒、胡萝卜、洋葱切丁。鹌鹑蛋炒好、虾剥皮去虾线。米不用水，用椰浆蒸好。
2、倒入适量的橄榄油在锅中预热。洋葱、青椒入锅爆香。加入红萝卜，翻滚直到变色，加入虾仁炒至变色。倒入米饭翻炒，加入炒好的鹌鹑蛋。加盐、鸡精，蚝油，翻炒。倒入玉米粒、菠萝，翻炒。撒入胡椒粉，翻炒，出锅。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、下气、抗癌等功效；可与莴笋、鲈鱼、绿豆芽搭配；与杏、猕猴桃、柚子相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防感冒、镇痛、健胃消食等功效；可与鳝鱼、紫甘蓝、鲳鱼搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、祛痰利尿、防癌等功效；可与猪骨、牛肉、羊排搭配；与虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗衰老、明目、降血压等功效；可与草莓、烤肉、鸽肉搭配；与田螺、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；

菠萝炒饭的热量和减肥功效