| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 701克 | 蔬菜肉末粥热量/卡路里2346千卡 | |||
 热量2346千卡,相当于擦玻璃782分钟消耗的热量180 | |||||
1、淘好米为入电饭锅加水，水淹没米，把食指放进去水淹没一个指节
2、猪肉和菜切成丁，炒锅放一勺半油，放肉丁煸炒，炒至变色放菠菜和酱油继续煸炒一分钟，放盐，起锅，盐可以多放点
3、米已煮至翻滚，拔下电饭锅的插头，放入肉和菜盖上盖头闷20到30分钟这个很重要不闷好影响味道。 尝一下味道，淡就放点盐
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、养胃、中和胃酸等功效；可与荷叶、胡萝卜、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、止消渴、补肾气等功效；可与菜花、豆腐皮、圆白菜搭配；与海虾、鲫鱼、甘草相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、血管硬化、高脂血症等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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