麻酱菠菜-非常补钙的热量/卡路里_麻酱菠菜-非常补钙的做法

1、菠菜摘完洗净。长菠菜掐成两节。
2、锅里烧水，水开了下菠菜，放点盐和油，煮出来的菠菜颜色漂亮，变色以后感觉软了就捞出来，别超过3分钟，要保持菜里的营养不流失，然后放入凉水里过一下。
3、在凉水里过一下，用手攥出来，把水攥干净，一盆菠菜变成这么点了！
4、把菠菜装小碗里压实，扣在盘子里，就成菠菜墩了。
另用一个小碗里面放两勺芝麻酱，一点点盐，半勺蚝油，半勺香油，一勺酱油，半碗温水搅匀，尝尝淡了就再放点盐，咸了倒温水。然后把拌好的酱汁倒盘子里。
最后在菠菜上洒上辣椒油。太香了这辣椒油！哈哈
5、雾霾，全副武装，可以出门了，，，

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、清洁皮肤等功效；可与羊肝、海带、魔芋搭配；与牛奶、大豆、奶酪相克，同食可能会引起不适；

辣椒油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有降血糖、健胃、胃肠胀气等功效；可与鹌鹑、卷心菜、羊肉搭配；与胡萝卜、黄瓜、南瓜相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增强免疫力、帮助消化等功效；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、清理胃水、治肝顺胃等功效；与小豆、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、慢性咽喉炎、滋补养生等功效；可与菠菜搭配；

麻酱菠菜-非常补钙的热量和减肥功效