| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 红萝卜 | 克 | 31千卡 | 22千卡 | ||
| 马铃薯 | 克 | 184千卡 | 62千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 总量 | 879克 | 囧囧沙拉面包热量/卡路里860千卡 | |||
 热量860千卡,相当于刮胡子430分钟消耗的热量120 | |||||
1、马铃薯去皮切成小丁煮软沥干水份待凉。
2、红萝卜也去皮切小丁煮软控干待凉。
3、青瓜留皮去籽切同样的小丁状。
4、鸡蛋煮熟浸冷水，完全冷却后切小丁。
5、所有的材料放较大的碗中，加入千岛酱和盐。
6、拌成馅料。（这馅料可做5,6粒囧囧沙拉面包)
7、吐司去边，把一片吐司4周涂上一层千岛酱。
8、放入适量所拌好的馅料在中间。
9、再盖上另一片吐司4周略为按紧。
10、再用擀面棍擀紧4周粘住，馅料就不会掉出啦！
11、再帮它用海苔丝装饰下下，就成了。
12、【囧囧沙拉吐司】囖！！(3粒都被我家小子给全包了，不打紧滴，只要他把菜菜给吃啦！）
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风润肠、强身体、益肝养发等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、滋阴润燥、美容护肤等功效；可与辣椒、干辣椒、银鱼搭配；与消炎片、豆奶、牛奶相克，同食可能会引起不适；
红萝卜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健胃消食、解毒、防癌等功效；与人参、首乌、地黄相克，同食可能会引起不适；
马铃薯的热量62千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜、抗衰老、补充营养等功效；可与醋、牛腩、牛里脊搭配；与樱桃番茄、螃蟹、西红柿相克，同食可能会引起不适；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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