| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 204克 | 火腿三明治热量/卡路里595千卡 | |||
 热量595千卡,相当于排舞132分钟消耗的热量270 | |||||
1、火腿肠先切一半，然后再切片，鸡蛋调好备用可以放点盐。（这个火腿是我们自己买的猪肉去加工的，所以很放心）
2、土司可以稍微烤一下，不烤我觉得应该也没问题。
3、然后火腿用油炸一下，热乎乎的会更好吃
4、烤好的土司全部挤满沙拉酱，我挺喜欢吃沙拉的，所以放的超多。
5、调好的蛋液可以煎两次哦，煎好铺在火腿上，家里生菜用完了...你可以放上生菜在挤沙拉...我真的挺喜欢沙拉的...
6、第二层也是一样的一层土司然后火腿然后鸡蛋再土司、火腿、鸡蛋，盖上最后一层土司就完成啦！！
7、对折切开！哇，食欲满满啊～
8、真的特别好吃，比外面卖的好吃，而且现做热乎乎的更好吃～
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、解热毒、补肾气等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与干辣椒、桂圆肉、青椒搭配；与糖精、豆浆、柿子相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、促进血液循环等功效；
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