| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜子 | 克 | 591千卡 | 597千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 105克 | 南瓜子热量/卡路里595千卡 | |||
 热量595千卡,相当于扎马步149分钟消耗的热量240 | |||||
1、把南瓜洗净，切开把籽掏出来
2、把籽洗净，放阳台晒干
3、锅里放少量盐（也可不放）
4、开火，温度上来后倒入南瓜子。小火翻炒
5、炒到表面微微上色泛黄就可以了。大概3分钟。
6、好啦！冷却后可以当零食吃～
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有美容养颜、降糖降压、增强性欲等功效；可与槟榔、花生、蜂蜜搭配；与羊骨、咖啡、羊肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、清污解毒、杀菌等功效；与小豆、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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