简易三明治的热量/卡路里_简易三明治的做法

1、青瓜切成圆块，西红柿切片块，鸡蛋煎好，火腿切片（我买了午餐肉代替，比较小块，所以我一层放了三小块）先拿一片吐司挤上千岛酱，然后放上生菜—火腿—鸡蛋—再挤上千岛酱，盖上第二片吐司挤上千岛酱—放火腿—西红柿—青瓜—挤上千岛酱，最后盖上第三片吐司
2、OK

白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、祛雀斑、促进消化等功效；可与蜂蜜、圆白菜、西兰花搭配；与白酒、石榴、鱼干相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与大蒜、白菜、冬瓜搭配；与香菜、甘草、菊花相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、美容护肤等功效；可与小米、羊排、基围虾搭配；与桔子、雪莲果、味精相克，同食可能会引起不适；

青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；

简易三明治的热量和减肥功效