| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 简易版手抓饼热量/卡路里346千卡 | |||
 热量346千卡,相当于高抬腿35分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好食材
2、手抓饼皮一张，平底锅加入花生油，油热后加入面皮，两面煎至焦黄（中火煎三分钟左右）。放在盘子里备用。
3、锅里留底油，加入鸡蛋，把一面煎黄即可。将蛋黄搅碎，蛋黄面朝下放在煎好的面皮上，再一起入锅煎一下即可捞出备用。(这么做是可以使鸡蛋和面皮贴紧）。将剩下的火腿肠生菜也放入锅里热一下（火腿肠可以煎焦一点比较香）。热好后放在面皮上即可
4、撒上辣椒粉，番茄酱，沙拉酱，卷起来。就可以开吃啦！酱料可以多一点，因为食材本身都没有什么咸味。
5、可以用保鲜袋卷起来吃，不会脏手，也不用担心酱料会流下来。味道棒棒的喔！
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、消脂减肥、降低胆固醇等功效；可与海带、大蒜、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润燥、补钙、止消渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与洋葱、玉米、桂圆搭配；与糖精、桔子、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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