| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 蜜豆南瓜牛奶馒头热量/卡路里926千卡 | |||
 热量926千卡,相当于柔道93分钟消耗的热量600 | |||||
1、将面粉红糖白糖搅拌均匀~
2、将老南瓜蒸熟
3、将去皮了的老南瓜倒到面粉里面
4、酵母倒到碗里面，加入牛奶（先热过，25度左右）
5、加牛奶，揉啊揉
6、然后变成这样
7、盖上湿布，醒一个小时
8、面团发至一倍大，就是发好了
9、揪一个小面团，揉至出气，排出全部的气
10、拍成圆片，加入蜜豆
11、包成团
12、一个一个包
13、盖上湿布再次醒发20分钟
14、发到这样就可以了
15、然后就是蒸了，用沸水，蒸20分钟，焖4分钟
16、ok，出锅了~
17、拿点蜜豆装饰一下~
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养胃、和血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、清热解毒、益气等功效；可与枣（鲜）、红枣、五花肉搭配；与鸡肉、油菜、荞麦相克，同食可能会引起不适；
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