营养全面的牛排餐的热量/卡路里_营养全面的牛排餐的做法

1、烤箱坏了所以我用平底锅来完成土豆的烹饪. 如果有烤箱就把切好的土豆放在烤盘，均匀撒上盐抹上油.烘烤20-24左右知道有金黄表面. 煎锅的话会需要多一些油哦中火盖盖子均匀受热变软后再用大火煎香.
2、当烤土豆的同时我们就可以准备好豆角和番茄.洗净和切块哦！
3、牛排只需简单用厨房纸吸干，然后双面均匀撒盐. 喜欢的还可以加黑胡椒腌制个几分钟就好.
4、两勺橄榄油，七分热的时候把牛排放进不粘锅. 中火锅子表面轻轻盖上一层锡纸，可以挡溅出的油（我猜好像还可以锁住水分什么的让肉质更好？！
5、煎好的牛排放在碟子上辛苦的它们好好“休息”至少五分钟哦！让肉汁都锁回到里头！这时别忘啦看看还在煎熬的土豆们好了没～
6、加一勺～2勺的橄榄油在煎过牛排的锅中，放入几片剥好的大蒜，煎出香味.把处理过的豆角一点百里香以及番茄块加入其中.撒适量的盐.如果休息中的牛排有溢出汁请倒回煎锅中喔! 煮9-11分钟，不时的搅动一下～直到蔬菜们都软了并且有汁的状态再次加入少许盐.（也可不加）
7、最后摆盘就可以享受一顿营养全面的晚餐啦～(?￣? ?? ￣??)还可以配个红酒喝喝哈哈！

牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、化痰息风、强健筋骨等功效；与栗子、田螺、韭菜相克，同食可能会引起不适；

豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾胃、利小便、抗肿瘤等功效；可与绿豆、香菇、玉米搭配；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、抗衰老、和胃等功效；可与豆角、豇豆、黄瓜搭配；与螃蟹、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、防癌、抗癌等功效；可与鲫鱼、豆腐、芹菜搭配；与桂鱼、咸鱼、青鱼相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防感冒、消食理气、促消化等功效；可与醋、五花肉、洋葱搭配；与鸭肉、鸡肉、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

营养全面的牛排餐的热量和减肥功效