| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 彩椒 | 克 | 20千卡 | 19千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 298克 | 克里奥风味海鲜汤配蒜味辣椒面包，让你胃口大开热量/卡路里94千卡 | |||
 热量94千卡,相当于打字63分钟消耗的热量90 | |||||
1、首先来做克里奥风味海鲜汤。先将蔬菜切末备用。
2、平底锅加入橄榄油，倒入蔬菜翻炒
3、将炒香的蔬菜加番茄糊一起倒入汤锅后加水煮半小时
4、逐个加入不同种类的海鲜
5、调味出锅
6、然后开始做蒜味辣椒酱面包。辣椒对切去籽，放进烤箱烤到起皮后取出。去皮，切块备用。
7、将辣椒放进食品料理机，再加入大蒜、盐、柠檬汁和牛油果后搅拌成涂抹酱。
8、面包烤热，涂上步骤2做后的料即可。
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、消炎、帮助消化等功效；可与火腿、鸡蛋、猪肉搭配；与黄豆、蜂蜜、虾相克，同食可能会引起不适；
彩椒的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、胃肠胀气、健胃等功效；可与鸡蛋、虾、羊排搭配；与胡萝卜、羊肝、猪肝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、解毒生津、利尿等功效；可与绿豆芽、黄豆、香菜搭配；与柠檬、西红柿、茄子相克，同食可能会引起不适；
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