| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 144千卡 | 48千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 666克 | 杂蔬虾仁粥热量/卡路里1035千卡 | |||
 热量1035千卡,相当于瑜珈296分钟消耗的热量210 | |||||
1、先准备好材料。
2、甜豆，玉米和米一起下锅，水是米的三倍，用高压锅按煮粥健。
3、熬粥的时间，把虾一半切丁，一半留着，我宝宝爱吃大虾（一岁半了，如果宝宝还小，虾可以直接剁碎），两根火腿切丁，胡萝卜用模具切各种形状（我宝宝喜欢各种形状的胡萝卜片，也可以直接切丁），小半碗的甜豆过开水煮熟（为了颜色好看，口感硬一点，不喜欢可以不准备），切适量姜片放入虾仁中，同时放入少许料酒。
4、高压锅熬好的粥，好粘稠
5、把粥盛出来，放入小锅，再加适量水，开煤气炉煮开后，倒入火腿丁。
6、搅拌均匀
7、放入虾仁
8、放入胡萝卜
9、把粥煮开后，放入适量盐调味
10、香油少许
11、倒入煮熟的甜豆，搅拌均匀，出锅。
12、成品图
13、成品图
14、成品图
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、中和胃酸、益脾胃等功效；可与红薯、桂圆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、增强免疫力、下气等功效；可与卷心菜、大米、圆白菜搭配；与茄子、辣椒、柠檬相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、治疗高血压、提高性欲等功效；可与娃娃菜、豌豆、龙须菜搭配；与苦瓜、葡萄、乌鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有解热毒、润肠胃、补虚等功效；
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