| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红枣 | 克 | 53千卡 | 264千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 红枣莲子粥热量/卡路里80千卡 | |||
 热量80千卡,相当于泡澡40分钟消耗的热量120 | |||||
1、宝宝米
2、莲子
3、红枣
4、称米。
5、洗过米放进面包桶内。放莲子。红枣在结束前十分钟时放。
6、煮好的粥。
7、装碗。
红枣的热量264千卡（每100克）；具有防癌、提高免疫力、抗癌等功效；可与黄豆、莲子、枸杞子搭配；与葱、鱼肉、海蟹相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、益肾涩精、抗癌等功效；可与百合、花生、枸杞子搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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