| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 冬菇 | 克 | 184千卡 | 212千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 878克 | 芝士焗饭—番茄味热量/卡路里1853千卡 | |||
 热量1853千卡,相当于吃东西926分钟消耗的热量120 | |||||
1、即将变成美食的原材料们～^_^
2、首先把番茄
3、然后煮水把番茄
4、把剩下的材料都切丁撒上黑胡椒粉ps：冬菇要提前泡好哦用热水泡比较快
5、切好其他配料后番茄也煮熟了～如图
6、然后迅速冲冷水～方便剥皮
7、快速剥皮～！
8、把番茄剁成酱～可以用搅拌机可惜我没有(☆_☆)
9、好了终于可以下锅了～首先当然是放油了然后一次放入洋葱 如图
10、炒至洋葱偏黄 如图
11、少许焦黄后放入一些水以免糊锅
12、依次加入冬菇
13、猪肉～！
14、最后加入自制番茄酱～！
15、一起翻炒～
16、然后用少许淀粉加少油盐加适量的水准备倒入番茄酱中勾芡～！
17、把欠汁倒入番茄酱中翻炒～！看情况加盐
18、翻炒至酱料粘稠状即可起锅—如图
19、之后处理米饭
20、首先放油然后把饭翻炒至些许发黄～！
21、放入些许黑胡椒～翻炒均匀
22、紧接着放入刚才炒好的番茄酱～翻炒至均匀即可捞出～！
23、装出于碟内平铺按压～！如图
24、米饭上在平铺一层芝士～有点难看将就看吧
25、然后放入微波炉两分钟后端出
26、出炉后如图～！芝士可以铺的更满些
27、是不是美美哒～！希望大家喜欢这道芝士焗饭哦～！
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、延缓衰老、降血压等功效；可与猪肉、羊肉、猪骨搭配；与皮皮虾、小龙虾、虾相克，同食可能会引起不适；
冬菇的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗瘤、抗癌、补气益胃等功效；可与豌豆、燕麦片、鲫鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、润肌肤、润燥等功效；可与香菇、芸豆、木瓜搭配；与乌梅、明虾、豆类相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、防癌、润肠通便等功效；可与黄鱼、西葫芦、鸡蛋搭配；与猪肝、香菇、土豆相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有和胃、帮助消化、防腐抑菌等功效；
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