| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 炸鸡米花和烤鸡米花热量/卡路里736千卡 | |||
 热量736千卡,相当于吃东西491分钟消耗的热量90 | |||||
1、把鸡腿肉去骨头搅拌成肉沫，放入三个鸡蛋清~然后混合
2、把鸡肉沫弄成圆团裹上面粉
3、再放入蛋黄液里裹上~
4、最后，你要不就裹上燕麦片炸，要不你就裹上面包糠烤（面包糠忘了照）
5、放入烤箱烤~或者放在锅里炸~过程都忘了照~抱歉。烤就十五分钟就可以咯，炸大概十分钟吧。
6、裹上面包糠的烤鸡米花
7、裹上燕麦片炸的
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有添髓、温中益气、益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、增强皮肤润滑、保护肝脏等功效；可与羊排、基围虾、圆生菜搭配；与地瓜、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；
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