| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 885克 | 寿司系列热量/卡路里2132千卡 | |||
 热量2132千卡,相当于聚会1421分钟消耗的热量90 | |||||
1、米浸泡半小时，再加入两倍水蒸煮，拌入寿司醋，放凉
2、先做手卷：戴上手套开始铺米饭，耐心，手卷要留一条边
3、十分之三的地方用沙拉酱挤出一条线
4、食材跟着线铺好
5、卷寿司方法参考之前我做的里卷
6、继续
7、切段后挤上酱，手卷就完成了
8、剩下的米饭做军舰寿司，戴上手套把饭团捏成椭圆或方圆形
9、包上海苔边
10、各种食材切粒和片
11、玉米煮熟，加沙拉酱
12、沙拉酱铺底
13、再铺上各种食材～
14、美美的军舰寿司，颜值最高
15、饭团，用模具或者手捏都可以，里面包上肉松，水果，酱
16、手握，刚才捏的饭团吧海苔在中间缠一圈，绑上食材，即可
17、剩下的食材别浪费加了沙拉酱也非常美味
18、还做了三明治和姐妹一起分享下午茶～三明治教程和反卷（里卷），手卷寿司教程欢迎看我其他菜谱～
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止汗、美容益寿、健脾暖胃等功效；可与葡萄、乌鸡、枣（鲜）搭配；与鸡肉、鸡胸脯肉、莲子相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有生津液、生津开胃、解热毒等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、健脑安神、生津止渴等功效；可与苹果、豆腐、墨鱼搭配；与娃娃菜、枣、橘子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、生津益血、健脾开胃等功效；可与山楂、紫菜、蘑菇搭配；与百合、香菜、菊花相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、治疗高血压、抗癌等功效；可与松子、鸽子、豇豆搭配；与红薯、海螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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